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家庭教育中对孩子的放松训练 

  

文章来源:长松咨询   发布时间:2015-06-09 05:06

  在现实的家庭教育中,很多孩子的问题呈现和他的过度紧张、焦虑、抑郁有关。长此以往,会影响孩子的正常学习、休息、动力性、甚至人际交往。如何有效的缓解孩子的这种状况?我们通过家庭教育心理学分析到,让家长学习和了解掌握基本的心理放松训练技巧,对孩子问题的缓解意义重大。

  放松训练又称渐进性肌肉放松训练法,最早由美国生理学家艾德蒙•捷克渤逊于20世纪30年代创立,后来逐步完善,广为应用,是目前一种良好的放松方法。

家庭教育中对孩子的放松训练 

  放松训练法基于以下理论基础,即一个孩子的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应,“情绪”也会随着发生变化。内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响,不易随意操纵和控制;而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动,通过有意识的控制随意肌肉的活动,间接地松弛。

  情绪,建立和保持轻松愉快的情绪状态。在日常生活中,当人们心情紧张时,不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕,而且全身肌肉也会变得沉重僵硬;但当紧张情绪松弛后,沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来(如睡眠、按摩等)。基于以上原理,放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉,以达到随意控制全身肌肉的紧张程度,保持心情平静,缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。

  它的具体做法,则是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,并对此进行放松,最后达到身心放松的目的。因此,这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统,还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平,并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

  在这种放松训练的每一个步骤中,最基本的动作是:

  1.紧张你的肌肉,注意这种紧张的感觉。

  2.保持这种紧张感3-5秒钟,然后放松10—15秒钟。

  3.最后,体验放松时肌肉的感觉。

  经过放松训练法训练之后,一般都会感到头脑清醒、心情平静、全身舒适、精力充沛。

  下面具体介绍在家里面如何对孩子进行放松训练的程序。

  首先,应给孩子讲清楚该方法的原理、目的和意义,以及肌肉放松后的体验。

  其次,由于是在自己家里面进行训练,比较宽松自由,所有要求父母实施时一定要严肃认真,同时声音要做到清晰、低沉、轻柔和愉快,并伴有动作示范。

  第三,保持家里要安静、整洁、光线柔和;尽量使孩子感到坐得舒适。

  训练过程(以下为家长可用的引导语):

  “现在爸妈一起和你做放松训练。为了做到这一点,我将让你先紧张,然后放松全身的肌肉。紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉,从而学会如何保持松弛的感觉。”

  “下面我将使你全身的肌肉逐渐紧张和放松,从手部开始,依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、臀部、下肢,直至双脚,依次对各组肌群进行先紧张后放松的练习,最后达到全身放松的目的。”

  这套放松训练的程序,在掌握这个程序之后,可给孩子提供书面指示语或录音,慢慢要求孩子可以自行练习,每日进行1~2次,每次15分钟,并要求持之以恒,循序渐进,坚持训练,最终会取得较好效果。

  同时,为了激发孩子做的兴趣,我建议家长在家时,最好能陪伴孩子完成,慢慢的让孩子主动完成,长期坚持下来,还可以大大提升孩子的学习效率,更有利于孩子心理与生理健康。

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